건강하게 사는 삶

빛의 색온도와 수면: 과학적 배경빛의 색온도는 수면의 질에 미치는 중요한 요소입니다. 색온도는 빛의 색을 나타내는 지표로, 따뜻한 색에서 차가운 색으로 나눠지며, 이는 수면 주기와 밀접하게 연관되어 있습니다. 자연광의 색온도는 아침에는 차갑고(푸른 빛을 띔) 오후와 저녁에는 따뜻한 색조로 변하는데, 이러한 변화는 인체의 생체리듬, 특히 수면과 관련된 호르몬인 멜라토닌의 분비에 중요한 영향을 미칩니다.멜라토닌은 밤에 활성화되어 수면을 유도하는 호르몬으로, 이 호르몬의 분비는 빛에 의해 강하게 영향을 받습니다. 연구에 따르면, 차가운 색조의 빛(블루라이트)은 멜라토닌의 분비를 억제하여 수면에 방해가 되며, 따뜻한 색조의 빛은 멜라토닌의 분비를 촉진하여 수면에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 이처럼 빛의 색온..

야참 중독의 심리학: 뇌는 왜 밤에 음식을 갈망할까?야참 중독은 단순한 식습관이 아닌 심리적·생리적 요인이 얽힌 복합적인 현상이다. 특히 뇌는 밤에 도파민 분비를 유도해 빠른 보상을 추구하며, 이로 인해 기름지고 단 음식에 대한 욕구가 강해진다. 이는 낮 동안의 스트레스와 연관이 깊으며, 스트레스로 인해 코르티솔 수치가 상승해 식욕 조절이 무너지는 경우가 많다. 또한, 밤에는 렙틴(포만감 호르몬)이 감소하고 그렐린(공복 호르몬)이 증가하여 과식을 유발한다. 이렇게 반복되는 야참 섭취는 뇌의 보상 회로를 강화해 중독으로 이어질 수 있다.수면과 정신 건강의 악순환: 야참이 불면증을 부르는 이유야참 중독은 수면의 질을 저하시켜 정신 건강에 부정적인 영향을 미친다. 밤늦게 섭취한 고탄수화물·고지방 음식은 혈당을..